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Stress und Entspannung

Stress ist eine Hauptursache für Krankheiten

Jeder Stress zehrt an unseren Kräften

Nach Hans Selye wird zwischen gutem und schlechten Stress (Eustress und Disstress) unterschieden. Stress löst generell emotionale und physische Prozesse in uns aus, die uns aus unserem harmonischen und gesunden Gleichgewicht bringen. Daher ist Eustress ebenso wie Disstress nur kurzzeitig ein sinnvoller Zustand, der uns retten oder zu Höchstleistungen bringen kann.

Wenn wir nicht in unserem ausgewogenen und erwachsenen Ich-Bewusstsein sind, dann sind unsere kognitiven Fähigkeiten eingeschränkt. Außerdem nutzt der Körper im Stresszustand Reserven (das Immunsystem und Stoffwechselprozesse werden dafür „herunter gefahren“), um die zusätzlich benötigte Energie aufzubringen. Wir geraten dadurch auf mehreren Ebenen in ein Defizit.

Kurzzeitig kann unser Körper die Stressbelastung kompensieren, aber in unserer heutigen Gesellschaft sind wir sehr häufig und über längere Zeit Stressoren (Stress Auslösern) ausgesetzt.
Adrenalin und Cortisol überschwemmen unsere Körper und unsere geistige Flexibilität wird reduziert. Dies führt längerfristig zu Schäden an Körper und Psyche.

Stress ist nützlich

Das Gefühl von Stress ist ein nützliches Alarmsignal, das uns auf ein ungesundes Verhalten hinweist. Wenn wir es ignorieren, dann können sich u.a. körperliche Beschwerden wie Magen-Darm-, Haut-, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen entwickeln. Ebenfalls weit verbreitet sind psychische Störungen wie z.B. Depression und Burn-Out.

Da der meiste Stress auf eigenen unbewussten bzw. unklaren Gedankenmustern beruht, können wir lernen mit bestehenden und neuen Problemen besser umzugehen. Dadurch mildern wir die akuten negativen Auswirkungen und können in der Zukunft leichter mit neuen Belastungen umgehen. Ich begleite Dich in dem Prozess und zeige Dir wie das geht.

EVOLUTION

Um das Leben des Menschen zu sichern, hat die Natur ein paar nützliche Dinge entwickelt:

  • Die Fähigkeit kreativ zu denken
  • Komplexe Kommunikation
  • Notfallprogramme, die unsere Überlebensfähigkeit in gefährlichen Situationen verbessern

In der Steinzeit und etwas drüber hinaus waren solche Fähigkeiten wichtig für das Überleben.

Das Denken ermöglicht uns, unsere Umwelt entsprechend unserer Wünsche zu formen und soziale Gemeinschaften zu organisieren. Außerdem sind wir durch das Denken in der Lage uns und unsere Stellung im Universum zu hinterfragen und kreativ zu sein. Allerdings birgt das Denken auch mit das größte Problem der Menschen. Besonders unterbewusst gespeicherte Gedanken führen häufig zu Konflikten im Innern und mit der Außenwelt.

Kommunikation auf viele Arten ist eine tolle Möglichkeit für Zwischenmenschlichkeit und gemeinsames Wirken. Da wir aber alle unterschiedliche innere Landkarten haben, die durch unser kulturelles Umfeld geprägt sind, wirken Informationen die wir erhalten oftmals anders auf uns als sie eigentlich gemeint sind. Die Kommunikationspsychologie versucht dieses generelle Problem zu beschreiben und hat Vorschläge wie wir besser konfliktfrei miteinander Reden können.

Wenn der Steinzeitmensch am Lagerfeuer sitzt und ein Bär im Gebüsch raschelt oder er auf die Jagd geht um für seine Sippe zu sorgen, dann sind Notfallprogramme wie das Kampf-Flucht-Verhalten sehr nützlich. Der Körper kann kurzzeitig stark fokussiert und mit überdurchschnittlicher Kraft agieren und reagieren. Diese Notfallprogramme sind allerdings nur für den gelegentlichen Kurzzeit Einsatz ausgelegt. Nach der Aktivierung solcher Programme müssen wir regenerieren, da wir über unser gesundes Maß hinaus Leistung erbracht haben. Wenn die Notfallprogramme länger aktiv sind, dann entstehen Schäden auf der körperlichen und psychischen Ebene.

MUSTER ERKENNEN

Es sind unsere unbewussten, automatischen Programme, die rund 80% unserer Handlungen bestimmen. Diese Programme sind oft ungeprüfte Sätze die wir glauben und nach denen wir werten und handeln. Sie sind uns durch unsere sozialen Kontakte und unsere Kultur vorgegeben worden. Wenn beispielsweise die Eltern sagen: „Du bist…“ oder „Das macht man nicht.“, dann prägen diese Aussagen Muster in uns, die uns unbewusst in eine gewisse Richtung leiten. Wir haben alte Muster gespeichert, die nicht oder nicht mehr unserer aktuellen Realität entsprechen. Dadurch kommt es zu inneren Konflikten und wir fühlen uns zerrissen oder unter Druck gesetzt. Diesen Stress können wir durch das Ändern der nicht mehr nützlichen Glaubenssätze erreichen. Neue Perspektiven bzw. Sichtweisen auf eine Situation zu entwickeln, sind daher wichtige Mittel zur Veränderungsarbeit die zum entstressten Zustand führt.

Glaubenssätze und Erwartungen aus dem Unbewussten sind eine häufige Ursache von Stress.

ÜBERLASTUNG

Ein weiterer Stressor liegt in der Überlastung unserer Sinne. Wir leben in einer Reiz überfluteten Welt. Künstliches Licht, Lärm und Klimaanlagen in Ballungszentren reizen ständig unsere sensiblen Ohren, Augen und Nasen. Unsere Sinnesorgane wie auch die Haut und der Geschmackssinn sind von der Natur für die Wahrnehmung von feinen Nuancen in unserem Umfeld ausgelegt. Im unserem Alltag prasseln aber ständig übermäßig starke Eindrücke auf uns herein. Die Folge ist eine permanent hohe Anspannung, wodurch wir in schwierigen Situationen schneller aus der Fassung geraten.

Es ist wichtig einen guten Ausgleich zu schaffen, indem wir uns häufiger in den Zustand der inneren Stille und in die Natur bewegen.

NEUZEIT

In unserer heutigen Welt des schnellen Wandels werden sehr oft unsere Notfallprogramme aktiv. Das ist der Stress. Zwar sind wir zumeist nicht wirklich in lebensgefährlichen Situationen, aber unser Denken konstruiert oft aus sozialen Konflikten eine bedrohliche Situation, wodurch die Notfallprogramme aktiviert werden. Das dahinter liege Prinzip ist Angst. Angst nicht zu genügen, Angst verlassen zu werden, Angst nicht einem Idealbild zu entsprechen u.s.w.

Es hilft sehr, wenn wir erkennen, dass die häufigste Form der Angst rein virtuell ist.
Die Bedrohung findet zumeist nur in unseren Gedanken statt. Die Reaktion unseres Körpers ist aber real.

In unserer aktuellen Welt kann man Stressoren nicht entkommen, aber den Umgang mit stressigen Gedanken und Gefühlen kann man lernen.

WEGE AUS DEM STRESS

Wenn wir gestresst sind und vielleicht schon krankhafte Veränderungen in der Psyche oder am Körper feststellen, dann wollen wir handeln und wieder fit werden. Das kann auf verschiedene, sich ergänzende Arten geschehen. Nach meiner Erfahrung reicht es nicht, sich nur gesund zu ernähren um sich gesund und stark zu halten. Leichter Sport und Übungen aus dem Yoga sind ebenfalls sehr hilfreich um Blockaden zu lösen und uns flexibel und stark zu machen. Auch die Erfüllung von existenziellen Bedürfnissen wie Zärtlichkeit, Sexualität, frische Luft, Sonne etc. tragen zu einer guten Stress Resistenz bei.

Mein Anti-Stress Coaching beinhaltet daher auch Atem- und Entspannungsübungen für die körperliche Ebene. Meine Hauptaufgabe besteht darin, Dir auf der mentalen und emotionalen Ebene zur Seite zu stehen. Ich helfe Dir dabei die akute Belastung los zu werden, neue Perspektiven zu erkennen und Optionen zu finden. Dadurch kannst Du wieder selbst ins Handeln und Gestalten Deines Lebens kommen. „Empowerment“ ist ein moderner Begriff der dies treffend ausdrückt.

Trance Sitzung

Stress und Druck abbauen

In unserer heutigen Welt hören wir oft den Begriff Stress. Negativer Stress reduziert unsere Gesundheit und positiver Stress kann zum Erfolg führen, so heißt es. Auch positiver Stress reduziert unsere verfügbare Energie. Wir bürden uns den Stress auf, damit wir erfolgreich sind und hoffen dadurch glücklicher zu werden.

Was tatsächlich passiert wenn wir in einer Stresssituation sind, ist: Essentielle Funktionen unseres Körpers, wie der Stoffwechsel und das Immunsystem, werden herunter gefahren um mehr Energie für die anstehende Aufgabe frei zu setzen. Die kreative Leistungsfähigkeit unseres Gehirns ist reduziert, wodurch wir anfälliger für Krankheiten und nicht 100% in unserer Kraft sind.

Außer dem Stress, den wir als von Außen auf uns einströmend erleben, geraten wir oft auch unter Druck durch innere Gedankenschleifen. Gedanken kreisen unaufhörlich um Vergangenes und zukünftige Ereignisse. Auch ein innerer Druckzustand wirkt sich ähnlich aus wie der äußere Stress.

Entspannt, glücklich und erfolgreich

Nach einer aktuellen Studie des Harvard Professors Shawn Achor, haben wir eine um 31% Prozent höhere Leistungsfähigkeit, wenn wir aus einem positiven Zustand heraus agieren. Einen solchen positiven Zustand können wir durch einen gesunden Ausgleich und insbesondere durch eine tiefe Entspannung erreichen. Entspannung ermöglicht unserem Körper zu regenerieren und mental unbelasteter zu sein. Dieser Zustand ruft in uns ein glückliches Gefühl hervor und aus dieser positiven Einstellung heraus können wir wesentlich mehr bewältigen und somit erfolgreicher sein.

Es gibt viele Möglichkeiten zur Entspannung. Eine sehr effektive Methode zur tiefen Entspannung ist eine geführte Trance. Eine solche Trance Sitzung, die ich manchmal auch in meinen Meditationsgruppen einsetze, habe ich aufgezeichnet und biete sie im Folgenden kostenfrei an. Diese Sitzung enthält Elemente aus klassischer Meditation, hypnotischen Sprachmustern, Atemtechniken und mehr. Sie ist nicht manipulativ und basiert auf jahrzehntelanger eigener Erfahrung im achtsamen Umgang mit solchen Methoden.

Awareness

Der entspannte Focus nach Innen sensibilisiert die Wahrnehmung für die eigenen inneren Prozesse und steigert die Fähigkeit das Umfeld besser wahrzunehmen. Durch den intensiveren Kontakt zu uns selbst, ohne äußere Einflüsse, wird außerdem die eigene Präsenz verbessert.

Im Hintergrund der Aufnahme wird ein leiser, tiefer Ton hörbar. Diese Ton wandert von rechts nach links und liegt im Frequenzbereich der sog. Schumann-Resonanz. Hierdurch werden beide Gehirnhälften zusätzlich mit einer natürlichen Resonanzfrequenz stimuliert.

Anwendung

Die angebotene Trance Sitzung sollte nicht beim Autofahren oder anderen Aktivitäten gehört werden, in denen unsere volle Aufmerksamkeit gefordert ist. Die Verwendung von guten, geschlossenen Kopfhörern optimiert das Erlebnis. Es ist nützlich sich etwa 20 Minuten zurück zu ziehen. Vorzugsweise an einen stillen, angenehmen und ungestörten Ort, mit der Möglichkeit sich bequem hinzulegen. Mehr ist dazu nicht nötig.